Evlenen bir kişinin beslenme tarzı da değişir.
Zengin sofralarda yenen yemekler, akrabalar arası davetlerde
yiyip içmeler kilo aldırır. Kadınlar için önemli bir faktör de
hamile kalmaktır...
Hayat o kadar fazla sürprizle dolu ki bizi nerede, ne zaman ve
neyin beklediğini tahmin etmek çok zor. Hiç beklemediğimiz bir
anda hayatımıza birisi giriyor ve bizi pek çok açıdan
etkiliyor.
Tabii ki
yalnız bir yaşamla evlilik hayatı arasında büyük bir fark var.
Daha düzenli bir yaşamla birlikte hayatımızın var olan
standartlarına yenileri eklenirken başka bir dünyanın içinde
buluveririz kendimizi. Daha önceleri oldukça düzensiz olan
beslenme alışkanlıklarımızda da kaçınılmaz şekilde
değişiklikler gözlenir. Bir arada zengin sofralarda yenen
yemekler, akrabalar arası davetler vs. hepsi bizim yeme
alışkanlıklarımızdaki değişime yenilerini ekleyen faktörler
arasındadır. Özellikle sözünü ettiğimiz Türk mutfağı gibi
zengin bir mutfaksa...
Dolayısıyla
söz dönüp dolaşıp yine aynı yere geliyor: "Seçicilik" ya da
yaşamın her saniyesini "maksimum farkındalık" ile yaşamak.
Elbette kulağa çok kolay bir şeymiş gibi gelen bu durumu
yaşama yansıtmak aynı derece kolay olamıyor. Çeşitli
dönemlerde yaşanan sancılar zaman zaman bizi başkalarıyla
bazen de kendimizle çatışmaya düşürür. İşte bedenimiz için bir
başka kritik zaman! Bu dönemde de sorunları çözmede yine
akılcı olmalı, bir şeylerin hırsını alırcasına bedenimize
zarar vermemeliyiz. Unutmayın; sağlıklı bir psikolojik yapı
her şeyin başını oluşturur.
Hayat bu rutin
içinde devam ederken birden ailemize yeni birinin katılması
gibi önemli bir karar alıveririz. İşte hayatımızla birlikte
bedenimizin de büyük değişim yaşadığı bu dönemin öncesi ve
sonrası biz kadınlar için oldukça önemlidir. Özellikle bu
dönemde aldığımız kilolar çoğunlukla -vücudumuzda kalırsa-
"evlendikten sonra kilo aldı", "kendini bıraktı" gibi
yorumları destekler. Dolayısıyla alınan söz konusu kiloların
kalitesi bu noktada önem taşır. Sağlıklı bir yaşam için olduğu
gibi sağlıklı bir gebelik için de tüm besin öğeleri önemlidir.
Haftanın
zayıflatan öğüdü
Zararsız abur
cuburlar
Yağsız ve
tuzsuz patlamış mısır (sınırsız).
Doğranıp
üzerine limon sıkılmış salatalık (sınırsız).
Fırında
tarçınla pişirilmiş elma, yanında 1 top diyet dondurma ile hem
çok lezzetli hem de düşük kalorili bir tatlıdır.
Yeni
araştırmalar yeni sonuçlar
Tahıl
hastalıklara iyi geliyor
Tam tahıllı
ürünler hastalıklara yakalanma oranını azaltıyor. Kanser ve
kalp hastalığından ölüm oranını yüzde 17 ile 35 oranında
azalttığı saptandı.
Kolesterole
karşı aloe vera
Aloe vera
kozmetik alanının yanı sıra birçok kronik hastalığın
tedavisinde kullanılıyor. Hayvanlarda yapılan bir araştırmaya
göre total kolesterolü yüzde 61 oranında azaltıyor.
Brokoli mide
kanserini önlüyor
Brokolinin
kanseri önlemede yararlı olduğu biliniyor. Brokolinin mide
ülserine neden olan H.pylori adlı bakteriyi önlemede de
yardımcı olduğu saptandı.
Haftanın
besini
BAKLA
Bakla
sindirimi kolay ve çok besleyici bir sebzedir. Tanelerinde bol
miktarda azot ve nişasta vardır. Baklagillere adını veren bu
sebze, zengin bitkisel protein ve karbonhidrat içerir. Demir
ve kalsiyum mineralleri açısından da zengin olan baklada A, C,
B ve B2 vitaminleri de bulunuyor.
Bakla idrar
yollarını temizler, bağırsak parazitlerini düşürür. Şeker
hastalarında ise kan şekerini düşürücü bir etkiye sahiptir.
Sağlıklı
bir gebelik için
Kilonuzu
boyunuzun karesine böldüğünüzde çıkan sonuç 18.5-25 aralığının
üstünde ise öncelikle bu normal değerin içine girip sonra
gebelik serüveninize başlamalısınız.
Hormonal
problemlerden kaynaklanan kilo artışınız mevcutsa bir
endokrinoloji uzmanına tedavi olmalısınız.
Ailemizde var
olan diyabet, kalp, yüksek tansiyon, kanser gibi
rahatsızlıklar göz önüne alınarak rutin kontroller bir tarafa
bırakılmamalıdır.
Bu dönemde
alınacak vitamin ve mineraller çok önemlidir. Özellikle folik
asitin (B vitamini) ayrı bir önemi vardır. En iyi kaynakları
yeşil yapraklı sebzeler, pancar, brokoli, bamya, kuru
baklagillerdir. Gebelikte ihtiyaç duyulan kalsiyum emilimi
için yeterli düzeyde D vitamini mutlaka alınmalıdır. En iyi
kaynakları yağlı balıklar, peynir, yumurta sarısı ve süttür.
Kalsiyum, demir ve çinko gibi mineral açısından zengin
besinler bu dönem ve sonraki yaşantımız için beslenme
programında yer almalıdır.
|
